（文章仅做分享，如需调理请到线下辨证，中医调理一人一方，切勿乱用）

一到放假，各个方面就开始放纵起来了。

什么好吃的、好玩的、喝喝睡睡玩玩乐乐......

无论是做旅游特种兵、在家中休息、还是出门走访亲朋好友，在享受欢乐与美食的同时，也不要忘记养生；国庆小长假，健康不放假哦！

日常习惯要注意

1.起居有制，要吃早餐！

《黄帝内经》中讲到：“秋三月，此谓容平，天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴。使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，使秋气平，无外其志，使肺气清，此秋气之应，养收之道也”。

秋季，天亮的早，黑的也早，顺应自然最好的睡眠方式就是早睡早起，收敛神气，让肺气得以舒展。

早睡早起也要吃早餐！

在上一期文章中我们就讲到了吃早餐对于我们身体的重要性，不吃早饭对我们的身体伤害还是很大的。

国庆假期里也要健康规律的作息，一日三餐不能少，切勿在凌晨睡得昏天黑地，错过早餐！

2.节制饮食

首先饮食寒热要适度。瓜果虽甜，冷饮爽口，但是在凉爽的秋季就需要减少食用了。

其次是不要不规律的、杂乱的饮食。孙思邈《千金药方》中讲到：“饮食以时，饥饱得中，每食不重用”，即每一餐7分饱腹即可。

杂乱的、多种类的饮食也会加重肠胃的消化负担，更甚至肠胃不知道如何消化，可能就摆烂了，从而引起积食胃胀是及其得不偿失的。

但是面对满桌佳肴怎么能不嘴馋呢，万一真的积食了咋办？别慌！<山楂保和膏>来帮忙！

健脾消积、行气消食，饭后来一条助力胃消化！

最后是低糖低盐的健康饮食。尤其是有三高的朋友们，少饮酒、过甜过咸的食物要少吃，以免身体不适哦~

3.秋季干燥凉爽，在外游玩注意补津保暖

俗话说“七、八月看云”，虽然国庆假已不在“七、八月”，但是仍然能赶上看云彩最好的时候，云层之间千变万化，朝阳与晚霞美轮美奂。

当然最好的“观影”位置多在山顶、公园高出、或者平坦的海边，或步行数万步或要经历凉风簌簌。

因此要及时补津，例如：多喝水自然不必多说，喝点酸梅汤、大米汤、鸡蛋茶、雪梨水、黑豆水等等；

以及保暖，要注意腰腹部、足部、四肢关节处等等，如若当天受风可泡脚微微出汗散寒哦~

3.提防水土不服

国庆假期长，外出旅行更爽！心情舒畅了也要照顾到自己的脾胃。像是水土不服、易腹泻、腹痛，一紧张就拉肚子，肠易激综合征没跑了。

这里为大家推荐常益贝益生菌，富含1000亿CFU/条，专利菌株有乳双歧杆菌V9，干酪乳杆菌Zhang，植物乳杆菌P8。

适合肠易激综合征，病毒性肠炎、慢性肠炎，经常应酬、口臭异味，肠胀气的朋友。

 看我的拿手好菜！

最后为大家推荐几款养生小菜，与亲朋好友相聚可以露一手！

1.莲子百合木瓜汤

材料：百合20克（或鲜百合1-2个），青木瓜半个，莲子20克，排骨300克，银耳适量，蜜枣1颗。

好处：滋阴润燥，宁心安神。适合天气干燥时饮用，还可以调治心火所致难以入眠、失眠、心烦等病证。

2.五汁饮

材料：芦根15克，麦冬20克，雪梨一个，马蹄6个，莲藕一节，全部洗净，雪梨去核去皮切成薄片，马蹄去皮，食材混合后打碎，最后可用过滤网过滤汁水，加水煮15分钟左右。

好处：生津止渴、润肺止咳。

3.鸡蛋豆腐鲫鱼汤

材料：两个煎蛋、适量姜片、一条鲫鱼、豆腐

做法：油煎鸡蛋后单独盛出，姜片爆锅，鱼下锅煎至两面金黄；后放开水没过整条鱼，大火煮10分钟；再放入准备好的煎鸡蛋和豆腐煮10分钟，煮至汤成奶白色，撒上葱花、盐、鸡精调味。

又香又鲜！

最后脉合堂健康调理中心·祝大家十一假期快乐

山河无恙，愿祖国繁荣昌盛！

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山楂六物棒棒糖·健脾消失好帮手

茯苓、山楂、芡实

莲子、陈皮、麦芽糖

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